正常人頸椎呈向后弧形彎曲，生理曲度類似C形。長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，會(huì)使頸椎曲度變直甚至出現(xiàn)反曲，引起椎間盤、小關(guān)節(jié)等過(guò)早退變，出現(xiàn)頸椎病諸多癥狀。因此，如檢查出頸椎反曲，不可忽視。下面介紹幾個(gè)能有效預(yù)防和減緩頸椎反曲的小方法。
間斷戴頸托可限制頸椎活動(dòng)、托起下頜，以保護(hù)頸椎。頸托每天只需間斷佩戴3~4小時(shí)，不必24小時(shí)都戴，睡眠時(shí)不要戴。
家庭頸椎牽引在家可用簡(jiǎn)易充氣式頸椎牽引器，一般可在藥店購(gòu)買。按說(shuō)明書佩戴后，通過(guò)手動(dòng)充氣使頸椎上下?tīng)恳m中，牽引時(shí)頭部抬起稍后仰。建議每天牽引1~2次，每次半小時(shí)?？蓽p輕神經(jīng)根刺激，緩解疼痛癥狀。注意：診斷為脊髓型頸椎病(雙足走路有踩棉花感者)不宜采用。
使用中藥頸椎枕中藥頸椎枕中通常會(huì)添加丹參、川芎、細(xì)辛、黃芪、沒(méi)藥、乳香、防風(fēng)等中藥，高度以10~12cm為宜。一般在晚上睡覺(jué)前可使用0.5~1小時(shí)，然后再換成平時(shí)用的枕頭，不要徹夜使用。此外，白天短暫休憩也可使用，建議每日應(yīng)用1~2次。
抱頭后伸抗阻鍛煉感覺(jué)頸部酸困時(shí)，及時(shí)將頭抬高，挺直胸膛，雙手抱住頭頸后部努力讓頭后伸，讓頸椎向后做抗阻力運(yùn)動(dòng)，每組做15~20次，每天做2~3組。能改善頸后肌肉力量。
常做托下頜動(dòng)作端坐閉目，雙手托住兩側(cè)下頜，雙肘支撐在桌面上，持續(xù)做頭頸向上向后的動(dòng)作，每次3~5分鐘，每天做3~4次。
靠墻直立踮腳尖抬起頭，背靠墻直立5~10分鐘，抬頭伸長(zhǎng)脖頸，挺胸收腹，不時(shí)踮起腳尖，自然平靜呼吸，保持頸、胸、腰椎呈一條直線。常做此動(dòng)作可矯正不良低頭曲頸姿勢(shì)，緩解頸椎反曲。(郭仲華)
標(biāo)簽： 減緩頸椎反曲 頸椎曲度變直 家庭頸椎牽引 簡(jiǎn)易充氣式頸椎牽引器
關(guān)于我們- 廣告服務(wù)- 商務(wù)合作- 招聘信息- 聯(lián)系我們- 免責(zé)聲明
蘇州資訊網(wǎng)所創(chuàng)作作品之版權(quán)，未經(jīng)網(wǎng)站書面授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載、摘編或以其他方式使用和傳播。
蘇州資訊網(wǎng)官方網(wǎng)站 ouyq.cn © 2011-2020 All rights reserved
備案號(hào)： 京ICP備2022018928號(hào)-5營(yíng)業(yè)執(zhí)照聯(lián)系我們： 315 541 185@qq.co
