又到了學(xué)期末，從小學(xué)到大學(xué)，各科考試都將接踵而至，許多家長和學(xué)生們都處于緊張的備考狀態(tài)。據(jù)科學(xué)研究表明，當(dāng)人壓力較大時，合理的體育運動是最好的“能量補給劑”和“心理解壓閥”。那么考前如何安排運動計劃最合適呢？
上午10點，家長劉女士正帶著孩子前往家附近的公園進行體育鍛煉，期末“考試季”即將到來，她希望通過運動幫助孩子調(diào)節(jié)心情，為備考提供持久動力。
(資料圖)
劉女士說，老學(xué)習(xí)效果也不是特別好，把這個時間平衡好、安排好，反而能互相促進。
學(xué)生小葉表示，書包里帶了跳繩和羽板球，通過練習(xí)有趣的活動，來緩解考試前的壓力。
周末的公園內(nèi)，自行車、籃球、羽毛球……孩子們正在多元的體育項目中享受運動的樂趣。大家一般會選擇跑跳、有氧類的運動，讓孩子在運動中緩解備考的壓力，以積極狀態(tài)迎接考試。
孩子們的運動最多的是打籃球和踢足球，還有跳遠、跳高，家長們認為天特別熱的時候出一身汗，能增強孩子們的意志品質(zhì)，同時也更能練習(xí)他們的專注力，對文化課的提升也是有幫助的。
但是，也有不少家長擔(dān)心孩子在考前進行體育運動會出現(xiàn)受傷等意外情況，影響考試狀態(tài)。
專家表示，合理的運動會為考生排解壓力，緩解緊張情緒起到關(guān)鍵作用。特別在備考期，可以通過趣味性團體運動、低強度力量型訓(xùn)練實現(xiàn)調(diào)節(jié)情緒、增強體質(zhì)的效果。
首都師范大學(xué)體育教研部副主任、副教授陳少青建議，首推趣味性的集體項目，比如以班級為單位，班主任組織學(xué)生們一起打沙包，這些安全有趣減壓的項目是大家應(yīng)該多去做的；還可以做一些力量性的或柔韌性的運動，比如做完有氧、跳操、跳繩之后，可以讓孩子們做一些深蹲、俯臥撐，這些卷腹力量性的練習(xí)有助于他們調(diào)整好自己的身心，來面對即將到來的考試。
中國人民大學(xué)附屬中學(xué)分校副校長王堯表示，在中高考前夕，通過慢跑和簡單的拉伸運動釋放孩子們考前的一些壓力。
同時，專家強調(diào)，考前的體育運動要最大限度規(guī)避風(fēng)險。不建議考生進行如籃球、足球等激烈且有較多身體對抗動作的運動項目，這些運動項目容易造成運動損傷。
（來源：一起鎮(zhèn)江）
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