1、7:30：起床。
(資料圖片僅供參考)
2、英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
3、打開臺燈。
4、“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。
5、”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
6、喝一杯水。
7、水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。
8、早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
9、 7:30―8:00：在早飯之前刷牙。
10、“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。
11、要么，就等早飯之后半小時再刷牙。
12、”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
13、 8:00―8:30：吃早飯。
14、“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。
15、”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。
16、早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
17、 8:30―9:00：避免運(yùn)動。
18、來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個時間的功能最弱。
19、步行上班。
20、馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。
21、 9:30：開始一天中最困難的工作。
22、紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
23、 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。
24、如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
25、 11:00：吃點(diǎn)水果。
26、這是一種解決身體血糖下降的好方法。
27、吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
28、 13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。
29、你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。
30、“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。
31、”維倫博士說。
32、 14:30―15:30：午休一小會兒。
33、雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
34、 16:00：喝杯酸奶。
35、這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。
36、在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
37、 17:00―19:00：鍛煉身體。
38、根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運(yùn)動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
39、 19:30：晚餐少吃點(diǎn)。
40、晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
41、晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。
42、吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
43、 21:45：看會電視。
44、這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
45、 23:00：洗個熱水澡。
46、“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。
47、”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
48、 23:30：上床睡覺。
49、如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
50、 希望你學(xué)習(xí)進(jìn)步，身體健康，天天開心(⊙o⊙)哦。
51、O(∩_∩)O~。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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