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天天快資訊丨飛燕式練功法_飛燕式鍛煉方法

時間：2023-06-02 18:55:39


(資料圖)

1、然后使腰背部肌肉用力收縮，盡量使胸部和四肢離開床面，如飛燕式，故稱飛燕式。反復(fù)鍛煉，20~40次。每個動作保持3~5秒，然后放松肌肉，休息3~5秒為一個周期。每次訓(xùn)練前都要熱身，

2、高度以你能支撐的高度為準，不要強求。訓(xùn)練可以分為三個階段：1。趴在床上，雙腿并攏抬起。2.抬起頭和上肢。3.同時抬起四肢和頭部。運動強度從小到大，可以承受。不要用力過猛，防止肌肉損傷。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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來源: 互聯(lián)網(wǎng) 編輯: FN008
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