體育要從娃娃抓起，在功利教育日益嚴(yán)重的今天，把體育納入考試范圍內(nèi)是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)有效手段，讓學(xué)生不但能鍛煉身體，更能掌握體育技能，為終身體育打下基礎(chǔ)，才是教育正道。

【資料圖】

教育部：中考體育將與語數(shù)外同分值

2019年上海市教委制定了中考體育改革方案之后，2020年因疫情原因并未完全實(shí)施。2021年是方案實(shí)踐的第一年。

上海中考體育項(xiàng)目中今年將新加入乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球和武術(shù)四項(xiàng)可選項(xiàng)目。

圖援引自網(wǎng)絡(luò)（紅色為新增/更改項(xiàng)目）

讓我們來探究 上海中考乒乓規(guī)則究竟有哪些內(nèi)容，乒乓巨星 告訴你怎么打乒乓， 考試用的發(fā)球機(jī)有哪些要求。

考試內(nèi)容：

1.考試開始，由乒乓球發(fā)球機(jī)定點(diǎn)向考生正、反手位連續(xù)交替供球30個(gè)，頻率為40個(gè)球（±1）/分鐘；球過網(wǎng)上緣8厘米左右高度，供球到考生球臺左、右兩側(cè)1/3區(qū)域內(nèi)的中線附近區(qū)間內(nèi)（距球臺端線約30-55厘米）。考生運(yùn)用乒乓球正反手技術(shù)動(dòng)作在全臺區(qū)域內(nèi)一正一反連續(xù)擊球，應(yīng)擊中對面臺面。

2.每名考生連續(xù)擊球30個(gè)，且只進(jìn)行一次測試。

3.因發(fā)球機(jī)原因造成的考生失誤，允許重新測試。（解讀：這一點(diǎn)比較重要，穩(wěn)定的發(fā)球可以減少考生情緒的波動(dòng)，給考生更多的公平考試機(jī)會。影響發(fā)球穩(wěn)定的有兩個(gè)因素，第一是球的質(zhì)量，第二就是發(fā)球機(jī)出球的穩(wěn)定性了）

這樣的改革為終身體育打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)，又可以通過考試的杠桿和導(dǎo)向作用，讓學(xué)生通過體育與健康課程的學(xué)習(xí)和豐富多彩的課外體育活動(dòng)，掌握1—2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，養(yǎng)成終身受益的體育鍛煉習(xí)慣。

乒乓球項(xiàng)目即將爆紅，家長們，快帶著孩子們一起打乒乓吧！

而且，乒乓球是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的室內(nèi)和室外兼顧的運(yùn)動(dòng)，對孩子來說有著諸多好處……

1.促進(jìn)身高增長

打乒乓球需要不停地來回快速移動(dòng)，這樣對拉伸大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋周圍和小腿內(nèi)側(cè)的韌帶有著相當(dāng)大的好處。

從五至六歲起就開始打乒乓球的孩子，平均身高可比同齡人高5公分左右。

2.增強(qiáng)體質(zhì)

打乒乓球時(shí)在場地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、轉(zhuǎn)體、揮拍，這些動(dòng)作能提高上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長期鍛煉，還可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提升。

3.放松頸椎脊椎

打乒乓球可以令頸椎與脊椎處于放松狀態(tài)，這對長期伏案寫字或埋頭看書的孩子來說，不僅可以預(yù)防脊椎壓力過大造成的抑制長高后果，對頸椎病的防范也有莫大的好處。

4.提高身體協(xié)調(diào)性

孩子的神經(jīng)中樞靈活性和協(xié)調(diào)性較差，而乒乓球能教會孩子如何控制球的力量和方向，從而全面提高身體協(xié)調(diào)性。

5.提高反應(yīng)能力

為準(zhǔn)確回球，打乒乓球的孩子不僅頭腦反應(yīng)靈活，專家研究發(fā)現(xiàn)半年的乒乓球鍛煉可以使孩子的快速判斷時(shí)間從0.3秒縮短到0.1秒，最優(yōu)秀者可縮短到0.05秒。

6.增強(qiáng)抗壓能力

乒乓球每一項(xiàng)技術(shù)都要求長時(shí)間反復(fù)磨練，每一階段可以明顯體會到進(jìn)步的過程，這對孩子增強(qiáng)自信心及克服困難的決心和勇氣有非常大的好處。

7.保持積極的態(tài)度

從心理學(xué)角度來講，打乒乓球?qū)τ谌说那榫w具有良好的調(diào)節(jié)功能。在打球過程中，很多能量通過合理的方式宣泄了，因此，分配到負(fù)面情緒的能量相對就少了。心態(tài)很重要！

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