今年揚馬升級了全新的賽道路線。為了幫助大家更好地熟悉賽道，組委會邀請了揚州籍國家級運動健將、亞錦賽馬拉松冠軍、全運會馬拉松冠軍、中國多個馬拉松賽事冠軍郝曉帆，對揚馬新賽道進行了測試。
通過視頻對揚馬全程進行分解剖析，讓大家提前了解比賽流程、賽道路況、沿途風景、安全保障、賽道補給、物品配置等，為揚馬成功舉辦打下了堅實的基礎。
本次賽事起點是揚州馬拉松公園，終點是運河三灣風景區(qū)。現(xiàn)在，開始跑步吧！
【資料圖】
起點 揚州馬拉松公園
開跑之后要按照自己的節(jié)奏，不要搶在隊伍前面，盡量按照自己的配速。
3km點 文昌大橋
揚馬賽道整體很平坦，只有個別上下坡道。遇到坡道時，可以適當調(diào)整配速穩(wěn)定跑步節(jié)奏。
文昌大橋下流淌的就是著名的京杭大運河。公元前486年，吳王夫差開邗溝、筑邗城，溝通江淮，從此中國大運河擁有了它最早的一段河段?！ P州與大運河共生長，緣水而生，因水而興，更被譽為“世界運河之都”?！ ≌{(diào)整呼吸，繼續(xù)前進。
6-7.5km點 運河風光帶
在6-7.5km點，不僅能欣賞到古運河風光，還有古老的東關街。
“春風十里揚州路，卷上珠簾總不如”，東關街是古代揚州水陸交通的要沖，如今也是商業(yè)、手工業(yè)文化活動的聚集地。
再次出發(fā)，緩慢、逐步增加配速。
7.5-11km點 瘦西湖路
11km點 瘦西湖風景名勝區(qū)
穿過景區(qū)，會經(jīng)過長春路和平山堂路。奔跑在這條路上，能看到沿途的唐城遺址、觀音山、大明寺、瘦西湖，這里串起了揚州的千年繁華。
12.5km點 漢陵苑
20km點 揚子江路天橋
通過揚子江路天橋，就能看到終點。
這時候一定要穩(wěn)住，賽程末段不要太快沖刺提速。
終點 運河三灣風景區(qū)
揚馬對于很多人來說是個不小的挑戰(zhàn)，不僅需要有勇氣開始，還要有毅力堅持。
此外，在比賽前、中、后，有諸多事項需要注意。
跑前熱身
1、關節(jié)熱身；
2、肌肉的激活；
3、慢跑熱身。
第一極限狀態(tài)
6km點，是大多數(shù)跑者會遇到的第一個難點階段，被稱為“第一極限狀態(tài)”；
如果肌肉開始酸疼，可以適當放慢配速，欣賞運河風光，等1-2公里后調(diào)整好，再慢慢地提速，盡量勻速加速。
身體不適應對措施
遇到困難，如心肺問題、肌肉酸痛等身體不適或有突發(fā)問題的，不要硬扛，緩慢減速在路邊停下。
賽道兩旁設有很多醫(yī)療點和補給點，路上會有巡邏的工作人員，可以向他們尋求幫助。
賽中雨天注意事項
1、包里準備一套干爽衣服和鞋子；
2、比賽當天穿一雙防滑鞋，還有壓縮或小一號的襪子；
3、比賽過后要及時擦干身體，換上干爽的衣服；
4、到終點可以喝一點姜茶或熱水。
賽后注意事項
到達終點后，不要直接休息，及時做好跑后拉伸，以免損傷。
用餐、補給注意事項
1、賽前兩小時要用餐完畢，達到七分飽；
2、比賽中可以少量補水；
3、如果出汗較多，可以帶兩支能量膠；
4、賽程中后段，補給站會提供相應的補給；
5、跑完不要吃辛辣和油膩的食物。
“陽康”后，能不能跑馬拉松？記者教你科學跑揚馬↓↓↓
祝各位參賽者在煙花三月里盡情奔跑～
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