夏日里,很多女性為了防止曬黑,出門時把自己從頭到腳遮得嚴嚴實實。市中研附院皮膚科副主任醫(yī)師郭濤提醒,過度防曬容易讓身體缺乏光照,甚至導致骨質疏松,應當引起重視。
維生素D是體內鈣平衡的最重要生物調節(jié)因子之一。對于骨細胞的增生與分化,骨基質的形成、成熟與鈣化等都離不開維生素D的參與。而通過皮膚接觸日光是人體維生素D的主要來源。人們飲食中所含的維生素D是非常有限的,大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。正常人平均每天至少接收20分鐘日照。如果平時在戶外光照不足的情況下,出門還要涂上防曬霜或者用遮陽傘,會影響體內維生素D的合成。骨軟化癥是成人維生素D缺乏癥的主要表現(xiàn),癥狀表現(xiàn)為腰酸腿疼、行動不便、抽筋麻木、肌無力、骨痛、易折斷、骨質疏松等。
那么預防骨質疏松要如何正確地曬太陽?郭濤提醒,在天氣好的時候,選擇上午9時至10時,或者下午4時至5時左右的時間段,保持曬太陽在20分鐘以上,但要避免出現(xiàn)曬傷、長斑、中暑等情況。曬太陽時要讓足夠多的皮膚接觸陽光,才能合成足夠的維生素D,才能促進鈣的吸收。所以,曬太陽要避開正午陽光直射,露出臉部和手部才好。(記者 狄慧)
標簽: 過度防曬缺光照 骨質疏松 生物調節(jié)因子 預防骨質疏松